運動菜鳥上路11— 增重 之長夜漫漫路迢迢

為了 增重 和鍛鍊肌力,從去年7月25日開始加入女性健身房運動以來,算算已經快要滿8個月。這段期間我仍然固定每週去2-3次,但感覺似乎進入了停滯期(不論是身體的進步或是心理感受),因此沒有什麼動力寫文。

有多停滯?去年11月25日每月定期的量身,體重顯示40.1 kg,我還來不及開心灑花,之後3個月又降回38-39 kg(所以那一次是衣服穿太厚吧),另外像是肌肉量和骨骼肌率也持續低迷怎麼都上不去,我一度懷疑這種運動方式對我效果不大,心灰意冷得想放棄;而雖然教練們都很認真用心,想很多創意、設計各式各樣的活動(例如:夜市丟圈圈遊戲、穿紅色打卡上傳拿競拍代用幣之類的),好讓制式的運動流程有趣一些,但我對器械的新鮮感已經沒了,難免還是覺得無聊。

前幾天在健身房做12台器械的時候,熟悉的教練H笑著說因為我太瘦了要幫我特訓,於是周圍的阿姨同學們附和說好想把自己的脂肪給我,然後兩三位阿姨就開始爭誰最有資格把肉給我……,我本來想回嘴她們要捐給我脂肪的好心人已經排隊繞地球一圈了,但最後我還是把話吞下去默默繼續把動作做完。

都說飽者不知餓者飢,豐腴者應該也沒辦法同感紙片人的苦吧。阿姨們很可愛,她們的身體寫著她們的生命史,有的是生養眾多,有的是操勞農務,有的,在我眼中穠纖合度(所以她其實是來交朋友的),但我們都有共同的目標:為了不拖累別人,盡力維持能夠自主行動的健康。

如果你和我一樣有過瘦的困擾,以下是健康增重的重點摘要:

第一點:每天攝取額外的卡路里600-1000卡
健康又便宜的增重食物包括:糙米、酪梨、蛋、黑巧克力、起司、乳清蛋白、牛奶、鮪魚、香蕉、花生奶油果醬和堅果。(果然除了蛋、牛奶和香蕉之外都是我幾乎沒吃過/不愛吃的東西啊)

第二點:增加食物的份量(多吃就對了)

第三點:吃消夜(想減重的就千萬不要)

第四點:吃液體食物(把食物打成泥或汁,一種嬰兒副食品的概念)

第五點:多吃富含蛋白質的食物

第六點:三餐之間再追加點心零食

第七點:重量訓練

減重很難,增重更難。減重會復胖,增重也會復瘦。沒辦法,這就是人生。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *