第六篇提到這家女性專屬健身中心強調的是「有氧+肌力+伸展」三合一全方位運動，莉莉桑個人體驗到現在，感覺最喜歡且深刻的是伸展。
有氧和肌力的部分，我想是靠著做12台器械和中間間隔的踏板運動彰顯，兩圈的過程中間，教練會暫停音樂，要我們測量脈搏（心跳），心跳的數量依據年齡分成紅黃綠藍紫指標（心跳愈快愈接近紫色）。我本來心跳就不快，運動三個多月以來，心跳數都徘徊在紅色與黃色之間。我想一來是我沒有太「賣力」做，再者，有氧要明顯，似乎是要跑步、騎飛輪之類的，要會喘、會累（大家可以自行google或參考延伸閱讀）。我不要減重，但心肺功能確實是要加強，這部分再慢慢鍛鍊吧。
伸展的部分，網路上的伸展運動／伸展操資料非常多，其實可以自己在家做，不一定要上健身房。伸展的好處很多，特別是對於我們這些不常運動、一天到晚盯著電腦／手機螢幕的上班族／前上班族。
年輕時爬山曾經因為石頭上有青苔沒注意，滑了一下跌坐在石頭上，後來又因為騎摩托車摔了幾次，我的脊椎接近骨盆（根據幫我整骨的師傅說是第三、第四節壓迫神經）的部位時常「滑軌」，一到天氣驟變（變冷）肌肉緊繃，或是出差太累睡到硬床，舊傷就會復發，一復發我的脊椎就彎成S形，腰整個直不起來變身為鐘樓怪老嫗。
於是肌肉的伸展和放鬆成了我最迫切的需要。在這座「大架子」有一個高桿，雙手攀住可以把全身拉成「大」字形，有一次我一拉聽到一聲喀喀，立刻知道我的第三第四節骨頭被拉開來了。（原理跟單槓一樣，只不過我之前在公園吊單槓沒暖身，反而把手臂筋拉傷了）
鐵粉則是長期有肩頸僵硬的宿疾，過去得倚賴糖果小姐的妙手按摩，拉她加入運動後，有一次她很開心地告訴我她的頸筋好像被拉開，感覺舒服多了。
所以我們以後可以省下精油按摩的費用囉？
延伸閱讀：https://www.taiwannutrition.com/blog/aerobic-and-anaerobic/
