做任何一個計畫，執行到某個階段，勢必要評估（evaluate）成效，再考慮是否繼續執行／調整策略。運動也是一樣，既然投注了時間和金錢成本，就少不了評估這個步驟。
莉莉桑對運動成效的評估採取兩項指標：主觀感受、客觀數據。
先來看看客觀數據：（這是每個月做一次的量身，就是讓會員光腳站到一個儀器上測量之後跑出來的結果）
再回頭看我當初設定的目標：
- 養成規律的運動習慣
- 鍛鍊肌力
- 增重
從數據去比對我的目標，結果是：
1. 達標（我已持續三個月，每週平均去報到三次）
2. 不確定（光從骨骼肌率和全身肌肉量來看是退步的，但肌力要如何測量？恐怕得遇到危險才見真章）
3. 喔！喔……反而變輕了
姑且相信這台儀器如實反映了我的身體現況，接下來就評估個人的主觀感受。
1. 我：自從開始運動後，時不時我就會撫摸揉捏抓按一下自己的手臂和大腿，如果說運動前我的肉好比豆漿，現在就是凝固成豆花（臀部連接大腿的部位還是湯湯水水的）和燉豆腐（手臂和大腿部位）。
2. 鐵粉：被我抓去加入會員一起運動的鐵粉反映：「你的肉好像有比較結實了耶！」
3. 糖果小姐：幫我做了好多年精油按摩的糖果小姐：「你最近有在運動嗎？」我：「為什麼這樣問？」糖果小姐：「因為這次按下去的感覺比較Q彈，以前我都不太敢使力，這次按我就有加重力道。」
【後記】
- 我想所有的運動都是可以促進新陳代謝，雖不是每個人都能夠減重減脂，但至少可以讓肌肉線條勻稱緊實些吧。增重是條漫漫長路，我在運動期間的食慾有比以前好，但因為過去長期的腸胃寒弱，一緊張就拉肚子胃痛的痼疾一時之間還沒辦法根除，可能還要搭配更積極的營養補充方案。
- 運動之後，很明顯地感受到自己的肉體。這種感覺很玄奇，很難用文字言語形容，但你親身體驗之後就會明白。如果說以前我只是行屍走肉，只有在受傷、經痛、拉肚子的時候才真實感覺到肉體的存在，如今我已經可以常常感覺到肉體。如果說以前的感覺是全身無力虛浮，現在我偶爾會有可以掌控自己身體的力量的感覺。
- 除了肉體之外，其實，最重要的進步／改變／好處是心靈的愉悅感。運動會分泌腦內啡，在運動的當下，有時候我會莫名地開心（希望教練不要誤會是她說了什麼笑話）。在運動的當下，有時候理智的思考和心靈的印記都會暫時消失，注意力單純地只放在身體的動作上，對，就是長輩們瘋傳追求的「活在當下」。
