日前收到朋友A私訊，A自認是好友的B做了一件讓A感覺被欺騙和背叛的事，礙於某些情況，A無法質問B或向B討回公道，A寫：「教我轉念」。
「先別急著轉。」我回。
想起朋友C。
在C小時候，某次親戚婚宴，C父親帶著C赴宴。席間某位親戚小孩鬧著玩竹筷戳到C牙床，C忍痛落淚，C父親見狀把C拽出會場，不由分說賞了C一個巴掌：「人家辦喜事你哭什麼！」。
事隔多年，每當C受了不平委屈，這件小事就會浮上心頭。起初C不清楚這件小事有什麼意涵，直到有一天，當C重述這件小事的時候，一位女性長輩D輕輕攬住C的肩，拍拍C的背，多年前被迫中斷的淚水才順暢地流出來，流到一個算是完整的地步，結案。
在這之前，每當C偶爾想起這件事的時候，C都會先想著父親的成長過程非常孤寂，祖父母也不可能懂得心理學而能給予父親正向教養，所以C理智上其實不怪父親，甚至責備自己太過敏感，是不是太計較太小氣？才讓這件雞毛蒜皮的小事留在記憶庫裡；然而，直到D做出了象徵安慰和理解的行動，童年C被壓抑的委屈才獲得釋放。
轉念沒有錯，轉念很好，能夠當下轉念當然更好：但是，叫人轉念是因為我們往往將生氣、憤怒、悲傷、憂愁、妒忌這些情緒視為負面、看成洪水猛獸、無法直視和面對所以才要把它們轉掉、掩蓋掉、埋葬掉。
經過一次次的自我檢視和練習之後，我學會的是，情緒是中性的，在轉念之前，可能要先好好地讓情緒存活著，找得到信任的人就說一說，不然也要留給自己一小段獨處的時間空間，進行簡易的「傷口處置和包紮」。
→指認：我現在感覺如何？這個情緒是生氣？委屈？被騙？被背叛？
→感受並釋放：哭得出來就好好哭，想罵對方就罵一罵，先不必替對方找開脫的理由，更不要因此自責自貶，比如「我怎麼這麼笨這麼傻才會相信對方」或是「一定是我太好欺負對方才敢這樣搞我」。
→安慰：方式因人而異。如果吃美食甜點可以抒懷那就吃；如果買衣服可以開心那就買（記得量力而為）；如果睡一覺可以滿血復活，那你還等什麼？
轉念前沒有經過處理程序的風險是，情緒會像堆肥一樣，被你不斷壓抑默默發酵，而你不知道哪一天它就爆發反噬。
